今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 5回×5セット達成。 最後はかなりギリギリだったがなんとか達成。 セットの後半になってくるとしゃがみが雑になり、右に重心が寄ってしま…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 体感めちゃ重かったがなんとか出来た。 インターバル3分で回したのでキツかった。最後だけインターバル5分取ったが4セット目よりも楽に…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ4回 最後で前に流れてしまった。なんとか挙げたけど4回で終了。 調子は良く、テンポ良く挙げられた。 若干脚に筋肉痛が残ってたので次回はそ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 なんとか達成。挙げた感覚はとてもよかった。 後半少し腰が丸まってきたので注意。 滑り止めを手全体にしっかり塗ったから握った感覚が…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 最後粘ったけど、全体的に上手くできた。 余裕を持って出来たので次回から155キロでやってみる。 ボトムで重心が左によりがちだったが修…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 145キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ4回 前回145キロ出来たので今回から150キロ持ってみた。 5回で3セットはできたので次回からこれでいいかも。 後半2セットは握力が負けてやりづ…

パワーラック空かないのでベンチプレスから ベンチプレス アップ 20→60→80→90 メイン 102.5キロ5回 102.5キロ5回 102.5キロ4回 3セット目5回行けると思ってたけど潰れちゃった。 最後で挙げの軌道がブレてしまった。力が上手く伝わらなかった。 久しぶりに1…

今日デッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 1セット目が1番重かった。それ以降はギリギリだったけど5回達成。アップが悪かったのか？少なかった？ 左の股関節の詰まりを感じたのでストレ…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ4回 よわ。 1セット目からめちゃくちゃ重かった。 なんとか前回よりは1回多くできたので良しとする。 セット中全然力が入らない感じ。 家でストレ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 140キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 前回の5回×5セットがいい感じだったので継続。 今日は145キロを使ってみた。 初めはかなり重く感じたが最後には慣れた。 今まで10回のセッ…

また仕事で2週間空いてしまった。 感覚を取り戻しつつやっていきたい。 スクワットが空かないのでベンチプレスを軽くやった。 ベンチプレス アップ 20→60→90 110キロ1回 パワーラック空いたのでスクワット開始 アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5…

6月末〜7月忙しすぎて約3週間ぶりの筋トレ。 めちゃ楽しみ。 でもこういう時は怪我しやすいので気をつけて体を慣らしていく。 怪我しないように、感覚を取り戻していきたい。 今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 140キロ5回 140キロ5回 …

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130 メイン 150キロ10回 150キロ7回 150キロ5回レストポーズ2回レストポーズ1回 最初に担いだ時の感覚は軽く、フォームを崩さず出来た。 後半になるにつれバットウィンク気味になっていくので修正していきたい。 …

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 140キロ10回 140キロ10回 140キロ4回レスト3回レスト3回 3セット目は心が折れました、1発目挙げた瞬間から重かった。 純粋にパワー不足。 フォームは悪くなかった。 ベンチプレス アップ 20→60→80 メ…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ8回 150キロ8回 150キロ6回レストポーズ2回 昨日の飲酒のダメージがまだ残ってた。体のダルさが抜けない。 体力的に10回行けそうだったけどダメ。本調子じゃない中ではまずまずの動き。 も…

今回からメニューの順番を変えた。 従来は、スクワットorデッドリフト→補助種目（スクデッド）→ベンチプレス→補助種目（ベンチ）、だったが 今回から、スクワットorデッドリフト→ベンチプレス→補助種目（ベンチ）→補助種目（スクデッド） とした。 スクデッ…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ9回 150キロ6回 150キロ6回 スクワットすごく久しぶりに感じる。感覚的に良かったけど10回には届かず。2セット目はボトムで前に流れてしまい立て直せず潰れてしまった。 トレ前1時間くらい…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 140キロ8回 140キロ8回 140キロ8回 体感軽かったので8回上がって満足。デッドリフトって10回やろうとすると筋力よりもスタミナ的な問題に当たる気がする。もう少し呼吸と体幹の固めをしっかりできる…

スクワット空いてなかったのでベンチから ベンチプレス アップ 20→60→90→110 メイン 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ4回 久しぶりにベンチから始めたのでいつもと違う重い重量を持ってみた。 肩の痛みは無し。 いつもと違うセットは楽しい。 ブリ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→120→130 メイン 140キロ7回 140キロ7回 140キロ6回 最後で切り返せなかった。もっと床を強く踏む意識を持つことが重要。まっすぐ強く踏む。 ヘクスバーデッドリフト 60キロ10回 80キロ10回 100キロ5回 100キロ10回 …

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130 メイン 150キロ10回 150キロ8回 150キロ5回 150キロ3回 ジャンピングスクワット 50回 ヘクスバーデッドリフト 40キロ20回 40キロ10回 ついに10回できた。1セット目6回まではテンポ良く、それ以降はしっかり腹…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 135キロ10回 140キロ6回 140キロ6回 ナローデッドリフト 60キロ 10回 11回 11回 13回 13回 135キロで調子良かったので、140キロでやってみた。7〜8回行けると思ってたけど届かず。 フォームはいい感…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130 メイン 150キロ9回 150キロ6回 150キロ6回レストポーズ1回 ブルガリアンスクワット片手10キロ 左右10回ずつ3セット ジャンピングスクワット 50回 50回 器具が新しくなってから初スクワット。 やりやすい。 前…

4/3〜4で器具が新しくなりました。 マシン、フリーウエイトのラインナップは変わらず、そのまま新しくなった感じ。 フリーウェイトはベンチ台2台、ハーフラック1台ありダンベルも充実。 シャフトはZIVAのオリンピックシャフトになり、ウエイトディスクもラバ…

今日はスクワットから アップ 12.5→52.5→92.5→122.5→142.5 メイン 152.5キロ7回 152.5キロ6回 152.5キロ6回レストポーズ1回 ジャンピングスクワット 50回 55回 50回 前回5回だったのを考えると良く出来た。 今回は感覚よく挙げれた。 背中にかなり疲労感を感…

今日はデッドリフトから アップ 12.5→52.5→92.5→122.5 メイン 135キロ3回 135キロ5回 135キロ5回 135キロ5回 135キロ3回 135キロ1回 ナローデッドリフト 95キロ10回 95キロ10回 95キロ10回 くっそ重い。前回9回出来てたのが嘘のように上がらない。 感覚は悪…

最近あったかかったのに急に冷えました。雪降るとかびっくり。気温低いのでしっかり体をあっためて筋トレします。 今日も若林区体育館、土曜の午前中は混んでる。 フリーウエイト空くまでバイクで時間潰し。 バイク ストレッチ 15分 今日はスクワットからと…

今日はデッドリフトから アップ 12.5→52.5→82.5→112.5 メイン 135キロ9回 135キロ9回 135キロ7回 82.5キロ5回 82.5キロ10回 82.5キロ11回 ベンチプレス アップ 12.5→52.5 メイン 82.5キロ10回 82.5キロ10回 82.5キロ7回 足上げナロー 52.5キロ10回 52.5キロ1…

今日はスクワットから アップ 12.5→52.5→92.5→122.5→142.5 メイン 152.5キロ6回 152.5キロ6回 152.5キロ5回レストポーズ20秒1回 92.5キロ10回 92.5キロ6回 ブルガリアンスクワット左右10回 気持ち的には7回行くつもりだったけど6回で撃沈。 Tシャツでシャフ…

今日はデッドリフトから アップ 12.5→52.5→82.5→112.5→122.5→132.5 メイン 135キロ8回 135キロ6回 135キロ6回 ナローデッドリフト 82.5キロ6回 82.5キロ6回 前回の結果を考えればまずまずの結果。 1回目の挙上がとても重く感じた。おそらく器具の違いによる…