今日はデッドリフトから
アップ
20→60→90→110→130
メイン
135キロ10回
140キロ6回
140キロ6回
ナローデッドリフト
60キロ
10回
11回
11回
13回
13回
135キロで調子良かったので、140キロでやってみた。7〜8回行けると思ってたけど届かず。
フォームはいい感じで出来てるのでこれから140キロでやってみる。
補助はナローデッドリフトで丁寧に動作する事を意識した。ナローの1セット目だけサムアラウンド、2セット目以降はオルタネイトグリップでやった。
グリップが安定すると体感重量がかなり違う事に気付いた。
ベンチプレス
アップ
20→60
メイン
85キロ10回
85キロ10回
85キロ9回
足上げナロー（インターバル1分）
60キロ7回
60キロ7回
60キロ8回
60キロ6回
惜しかった。3セット目10回行けると思ったけど。トップで押し切れなかった。
足上げナローやってて思った事だが、トップで押し切る時に背中と胸椎の伸展を意識すると不思議と上がる。最後粘る時はそこを意識してみる。
今日はここまで
