今日はスクワットから
アップ
20→60→90→110→130→140
メイン
155キロ5回
155キロ5回
155キロ5回
155キロ5回
155キロ5回
5回×5セット達成。
最後はかなりギリギリだったがなんとか達成。
セットの後半になってくるとしゃがみが雑になり、右に重心が寄ってしまうことがあったので修正していく。
ベンチプレス
アップ
20→60→80
105キロ4回
105キロ4回
100キロ3回
90キロ3回
足上げナロー
60キロ11回
60キロ10回
60キロ6回
通常ベンチ
60キロ7回
105キロが重すぎて3セット以降挙がる気がしなかったので重量落としてやった。
セットの回数を稼げなかったので久しぶりに足上げナローをやってみた。肩腕の負荷が半端ない。
今日はなぜか肩の三角筋の側部が疲労した。今まであまり気にしてなかったからこの部位は鍛えた事ない。たまにはやってみようかな。
ブルガリアンスクワット
20キロ左右10回ずつ3セット
ケーブルフロントレイズ
6.8キロ12回
ハンギングレッグレイズ
15回
上体起こし
10回
今日は時間に余裕あったので補助トレを多めにやってみた。
腹筋もほとんどやってないのでこれから取り入れて行きたい。
今日はここまで
