今日はデッドリフトから
アップ
12.5→52.5→82.5→112.5→122.5→132.5
メイン
135キロ8回
135キロ6回
135キロ6回
ナローデッドリフト
82.5キロ6回
82.5キロ6回
前回の結果を考えればまずまずの結果。
1回目の挙上がとても重く感じた。おそらく器具の違いによるもの。
降ろす時に左右が均等に降りず、左側が降ろすの早くなってしまった。均等に降ろす。
落とすのではなく降ろす。降ろしのコントロールをする。
追記:比較してみたら20キロプレートの直径が小さい物だったので挙上時のストロークが伸び、重く感じたと思われる。これはこれでトレーニングになるのでこのままやっていく。
ベンチプレス
アップ
12.5→52.5
メイン
82.5キロ9回
82.5キロ9回
82.5キロ9回
足上げナロー
52.5キロ7回
52.5キロ10回
52.5キロ11回
全体的に良い調子。軌道もブレず丁寧に出来た。
肩の痛みもかなり落ち着いて来たので、ベンチプレスを最初にやってみたい欲が出て来たがまだ様子見
レッグエクステンション
77キロ10回3セット
バックエクステンション
15キロ10回
ケーブルプレス
10回
体力が余っていたので普段やらない事をやってみた
疲労感が良い感じなので今日はここまで
