今日はデッドリフトから
アップ
20→60→90→120→130
メイン
140キロ7回
140キロ7回
140キロ6回
最後で切り返せなかった。もっと床を強く踏む意識を持つことが重要。まっすぐ強く踏む。
ヘクスバーデッドリフト
60キロ10回
80キロ10回
100キロ5回
100キロ10回
ヘクスバーだと重量が体側の中心にくるので、安定感がかなりある。やりやすい。
腰への負担が軽いのでそれなりの重量でもできた。
背中と脚で5:5くらいの負荷を感じる。全身を連動させてる感じ。
100キロになるとバーのローレットが手に食い込んでめちゃ痛いのでパワーグリップを装着してやった。
ラットプルダウン
50キロ10回
50キロ10回
50キロ10回
ベンチ台が空かないので暇つぶしにやってみた。
広背筋が伸びる感じが良い。たまにやると新鮮で良い。
ベンチプレス
アップ
20→60→80
メイン
90キロ8回
90キロ8回
90キロ6回
足上げナロー
60キロ10回
60キロ11回
60キロ10回
90キロ思っていたよりも出来て満足。10回を目指したい。
2セット目はグリップの位置が良かった。シャフトと手のひらが一体になった感じがした。
小指側に重さを乗せる感じがハマった。
今日はここまで
