今日はデッドリフトから
アップ
20→60→90→110→130
メイン
145キロ5回
150キロ5回
150キロ5回
150キロ5回
150キロ4回
前回145キロ出来たので今回から150キロ持ってみた。
5回で3セットはできたので次回からこれでいいかも。
後半2セットは握力が負けてやりづらかった。
滑り止めを手の平につけてるけど、バーを握り込むので指の爪側にも滑り止めつけたほうが良いと思った。
ベンチプレス
アップ
20→60→80
メイン
102.5キロ3回
102.2キロ5回
102.5キロ4回
81センチライン人差し指でやってみた。
当然だけど胸への負荷をかなり感じる。
しばらくこれでやってみる。
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
60キロ9回
60キロ2回
動きに慣れる為60キロに落として回数をこなす。
フォームを意識して動きを体に覚えさせる。
ラットプルダウン
50キロ限界まで
ベンチで超疲れたので今日はここまで
