弘前のエニでトレーニング。
現場の疲れがあるが頑張ってやっていく。
スクワットd5
130キロ3回
147.5キロ3回
165キロ3回
147.5キロ3回
130キロ3回
日中の搬入設置作業の疲れがある中でよくやったと思う。
全体的にフォームはよかったと思う。ボトムの切り返しがよく出来た。腹圧を逃さずしっかりかけられた。
ベンチプレスd4
85キロ5回
97.5キロ5回
110キロ5回
97.5キロ5回
90キロ5回
レップを重ねていく毎に左右にブレてしまった。
肩甲骨の位置なのか、疲れなのか。わからない。
脚をしっかり踏ん張るようにしたらブレはかなり少なくなった。
懸垂
6回3セット
疲れを残さないために今日はここまで。
明日以降は現場の運動量も少ないので弘前滞在中にもう一回トレーニング出来たらいいな
デッドリフトd5
120キロ3回
135キロ3回
152.5キロ6か7回
135キロ3回
120キロ11回
トップセット途中記憶飛んだ。多分7回やったと思う。
全体的にフォームのブレ少なく出来たと思う。少し左右に重心がブレる気がする。
スクワット同様呼吸と腹圧を意識する。真っ直ぐ地面を踏む。
ベンチプレスd3
92.5キロ5回
102.5キロ3回
115キロ3回
102.5キロ3回
92.5キロ5回
後半になるにつれフォームを意識するようにした。ボトムでしっかり力が逃げないよう腹圧と肩甲骨が上がらないよう意識した。
上げきった時に肩甲骨の位置が動かない、前に出ないよう意識した。
懸垂
6回3セット
インクラインダンベルプレス
36キロ7回
36キロ重すぎ。スタートポジションに行くまでが大変だった。思い切って膝でダンベルを上げてスタートポジションへ持っていく。
ショルダープレス
20キロ11回
テンポスクワット
87.5キロ5回3セット
スクワットd4
122.5キロ5回
140キロ5回
157.5キロ8回
140キロ5回
122.5キロ10回
157.5キロ9回目で潰れた。前回は8回ギリギリだったが、今回は9回目に挑戦するとこまで行けた。9回目で先に息が上がってしまい。ボトムで腹圧が抜けた。それがなければ挙げられた。
しっかり口から息を吐きながら肋骨を締め、骨盤を固定する。そこから鼻から息を吸って空気を入れる。一連の呼吸を意識する。
ベンチプレスd2
85キロ5回
97.5キロ3回
110キロ5回
97.5キロ3回
85キロ8回
ハーフラック+フラットベンチでやったが高さの関係でセーフティーに当たりやすいしラックアップの高さ合わないしめちゃくちゃやりにくかった。ベンチの下にマットしいとけばよかった。
エルボースリーブつけてやった。今回のブロックはエルボースリーブつけてやろうと思う。動作が安定して良い。
フォームはイマイチ噛み合わずだった。
懸垂
6回3セット
アブローラー（立ちコロ➕膝コロ）
10回
行きは立ちコロ、帰りは膝コロでやってみた。
むちゃ腹筋しんどい。早く立ちコロできるようになりたい。
インクラインダンベルプレス
34キロ10回
ショルダープレス
18キロ10回
テンポデッドリフト
87.5キロ5回3セット
今日はここまで
デッドリフトd4
112.5キロ5回
127.5キロ5回
145キロ5回
127.5キロ5回
112.5キロ1回
夕飯の油淋鶏出そうになった。フォームとか意識してる場合ではなかった。絶対に腰を悪いフォームだったと思う。今日はデッドリフト終わり。
ベンチプレスd1
80キロ5回
92.5キロ5回
102.5キロ8回
92.5キロ5回
80キロ5回
懸垂
6回3セット
今日はダメだ。全然いつも通り出来ない。集中もできないしダメ。
レッグプレス
195キロ10回
195キロ10回
195キロ
腰への負担がほぼ無く脚へ負荷かけられるって素晴らしい。
全体的にBIG3クオリティが低かった。
夕飯の油淋鶏食い過ぎた。食後2時間経ってるからいいかと思ったがダメだった。夕飯食うときも考えないとダメだ。
今日はベンチプレスから始めてMAX挑戦する。
ベンチプレス
20キロ
70キロ
80キロ
90キロ
100キロ
110キロ
120キロ
132.5キロ失敗
100キロ5回
100キロ5回
100キロ5回
惜しかった。あとひと押しが足りなかった。
フォーム組む時、ケツをベンチにつける時も脚で蹴り続ける事を意識した。
全体的に感覚は良く、しっかり降ろし、押せた。
もう少し自力をつけて出直す。次は上げる。
スクワットd3
130キロ5回
147.5キロ3回
165キロ4回
147.5キロ3回
130キロ5回
ベンチの疲れが明らかにあった。ラックアップの時点で重かった。ベンチのマックスやってなければ165キロ6回行けたはず。
腹圧のかかりが甘く感じる時があった。
ハムストリングスが硬かったのか、しゃがみの際に前に流れてしまった。
しっかり口から息を吐きながら肋骨を締め、骨盤を固定する。そこから鼻から息を吸って空気を入れる。一連の呼吸を意識する。
懸垂
6回3セット
アブローラー壁コロ
10回
インクラインベンチプレス
34キロ8回
ショルダープレス
12キロ10回
16キロ10回
テンポデッドリフト
85キロ5回
85キロ5回
85キロ5回
BW89.3kg
デッドリフトd3
120キロ5回
135キロ3回
152.5キロ6回
135キロ3回
120キロ5回
途中から重心が左右にブレる感じがした。修正しようとしたが、どうしてもブレる。シャフトを取りに行く時から真っ直ぐしゃがんで取りに行くイメージを持つ。
ベンチプレスd12
110キロ5回
122.5キロ1回
105キロ5回
105キロ5回
105キロ5回
インクラインナローベンチプレス
70キロ4回
60キロ6回
無理〜。122.5キロの2回目で潰れた。
メニュー変更して105キロで丁寧にやった。デッドリフトと110キロ5回で結構疲れた。
次回ベンチプレスから始めてマックス挑戦してみようと思う。
アブローラー壁コロ
10回
懸垂
6回
6回
6回
テンポスクワット
85キロ5回
85キロ5回
85キロ5回
呼吸を意識。ラックアップ後肋骨を締めつつ口から息を吐く、骨盤を安定させるイメージで鼻から息を吸い、腹全体を膨らませる。ボトムで腹圧が抜けないよう気を付ける。
スクワットd2
112.5キロ3回
140キロ3回
157.5キロ8回
140キロ3回
112.5キロ6回
フォームを意識して、一回一回噛み締めてやるようにした。お陰で157.5キロでも安定して動作できた。呼吸を意識して、ボトムでしっかり腹圧がかかるよう意識した。
体重が少し落ちたのかベルトの締まりがいつもより緩く感じた。
次回からトレ前の体重も測って書く。
ベンチプレスd11
102.5キロ3回
115キロ3回
127.5キロ失敗
115キロ3回
102.5キロ4回
ベンチの前にダンベルプルオーバーをやった。かなり感覚が良くなり、ブリッジが組みやすかった。
今日は左腕？左側？に違和感があった。左だけやたら重く感じる。最初から違和感があり、127.5を降ろした時には力が入らなかった。スクワットの影響か？昼間の現場仕事の影響か？どちらにせよ無理はしない事にした。
懸垂
6回
6回
6回
アブローラー壁コロ
8回
テンポデッドリフト
85キロ5回
85キロ5回
85キロ
85キロは初だった。めちゃしんどかった。意外とできたのでしばらくこの重さでやっていく。
