今日はスクワットから
前回腰痛めて、まだ腰が不安なのでスクワットを様子見ながらやっていく。
スクワット
アップ
20→60→100→130→140→150
メイン
160キロ3回
160キロ3回
160キロ3回
160キロ3回
160キロ3回
今日は無理せず、3回でフォーム重視でやった。
3回でもギリギリだった。腰がまだ本調子ではないので程々にやった。
ベンチプレス
アップ
20→60→80→100
メイン
110キロ3回
110キロ1回
100キロ3回
足上げナロー
70キロ13回
70キロ11回
70キロ10回
70キロ8回
腰に不安があるとブリッジがもう微妙。
足の位置が決まらない。
諦めて足上げナローでやった。
フロントスクワット
60キロ10回
60キロ15回
60キロ10回
60キロ10回
ハンギングレッグレイズ
20回
10回
腕立て伏せ
30回
今日はここまで
