今日はスクワットから
アップ
20→60→90→110→130
メイン
150キロ10回
150キロ8回
150キロ5回
150キロ3回
ジャンピングスクワット
50回
ヘクスバーデッドリフト
40キロ20回
40キロ10回
ついに10回できた。1セット目6回まではテンポ良く、それ以降はしっかり腹圧をかけて出来た。
2セットめ以降はパワー切れ。それでも8回出来たから良し。
補助種目で初めてヘクスバーをつかってみた重心が体側の中心にくるので安定して、非常に良い。腰への負荷もかなり軽減されてる。
ベンチプレス
アップ
20→60
85キロ10回
85キロ10回
85キロ8回
足上げナロー
60キロ11回
60キロ10回
60キロ11回
メインセットの3セット目はどうしてもパワーが切れてしまう。
先にスクワットのセットもやってるので筋持久力の問題かも。
だとしたら重量を挙げても問題ないかも。
てゆうか重量を上げたいので次回から90キロやってみようか。
