今日はスクワットから アップ 20→60→100→130→150 メイン 160キロ5回 160キロ5回 160キロ4回、やり直し1回 160キロ4回 160キロ3回 フロントスクワット 60キロ13回 60キロ10回 3セット目のラストでセーフティーに重りが当たってしまったので仕切り直しした。感…

花粉にやられて調子がイマイチ 今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→120→130→150 メイン ワイド 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 100キロ10回 100キロ10回 100キロ10回 ナロー 100キロ10回 100キロ10回 100キロ10回 全然ダメだった。挙がる気がしない…

今日はスクワットから 前回腰痛めて、まだ腰が不安なのでスクワットを様子見ながらやっていく。 スクワット アップ 20→60→100→130→140→150 メイン 160キロ3回 160キロ3回 160キロ3回 160キロ3回 160キロ3回 今日は無理せず、3回でフォーム重視でやった。 3回…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→130→150→160 メイン 170キロ5回 170キロ腰負傷 2セット目に入ったところで腰がグキっていったので今日は終了。腰がズキズキ痛む。 速攻で整形外科へ駆け込んだ。 結果は問題なし。 レントゲンでも全く問題ない感じ…

今日は寝不足。スクワットから アップ 20→60→90→120→140→150 メイン 160キロ5回 160キロ5回 160キロ4回 160キロ1回 140キロ3回 140キロ3回 140キロ3回 今日は微妙だった。寝不足もあってか、体調は悪くないけど担いだ時にめちゃくちゃ重く感じた。 しゃがみ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→130→150→160 メイン 167.5キロ5回 167.5キロ5回 167.5キロ5回 167.5キロ5回 167.5キロ5回 前回と比べて体調も良く。快調に挙げられた。 足指の踏ん張り、目線、股関節の可動域が上手くはまって確実に挙げることが出…

今日はスクワットから アップ 20→60→100→130→150 メイン 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ4回レスト1回 惜しかった。最終セットのラストで力尽きた。 少しずつ記録は伸びてるのでこのまま焦らずやっていく。 前回同様、少しローバーより…

花粉にやられて体調がいまいち 今日はデッドリフトから デッドリフト 20→60→100→130→150→160 めいん 165キロ3回 165キロ3回 165キロ3回 165キロ3回 165キロ3回 165キロ超重かった。 前回167.5×5出来たから今回もやるつもりだったけど絶対無理だ。 165キロで3…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→120→140→150 メイン 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ4回レスト1回 160キロ2回レスト1回レスト1回レスト1回 前回よりもかなり進歩した。アップの時は重かったがメインセット始めたら軽く感じた。 しゃがんだ…

今日デッドリフトから アップ 20→60→100→130→160 メイン 165キロ5回 165キロ5回 165キロ5回 167.5キロ5回 167.5キロ5回 165キロ調子よかったので2.5キロプラスしてやってみた。5回出来たので、次回調子良かったらこの重量でやってみてもいいかも。 1セット目…

今日はスクワットから アップ 20→60→100→130→140→150 メイン 160キロ5回 160キロ4回 160キロ4回 160キロ3回 160キロ2回 160キロ1回 1セット目から重かった。もうちょっと上がるかと思ってたけどダメだった。 しゃがんだ時に重心が左右にブレるので直していく…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→130→160 メイン 165キロ5回 165キロ5回 165キロ2回 160キロ2回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 130キロ5回 昨日の飲酒のダメージが重くて途中上がらなかった。5キロ落として再…

今日はスクワットから ニースリーブ家に忘れたので150キロでセット組んでやってみた。 アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ4回 150キロ2回 フルボトム 120キロ6回 120キロ7回 120キロ7回 120キロ7回 120キロ7回 ニースリーブ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→130→150→160 メイン 165キロ5回 165キロ5回 165キロ5回 165キロ5回 165キロ5回 重心がやや右に偏っていた。左足を伸ばすのが少し早かったのかも、左右対称に動かす事を意識する。 それでも感覚は良く、淡々とセット…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→120→140→150 メイン 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ4回 160キロ2回 割と感覚は良く、しゃがみやすかった。 足の指を床に押し付けて地面をまっすぐ押すイメージ。 5セット目は完全に力抜けた、筋力不足。で…

今日はデッドリフトから デッドリフト アップ 60→100→130→150 メイン 160キロ5回 165キロ5回 165キロ5回 165キロ5回 165キロ5回 160キロ軽かったので165キロ使ってみた。結果普通に出来たので次回は1セット目から165キロ使ってみたい。 5セット目でグリップ…

新年1発目。 今日はスクワットから アップ 20→60→90→120→140→150 メイン 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ3回 3セット目で限界きたが感覚はとても良かった。 前々回フォームを安定させるために130キロでセット組んで練習したがそれが活きた。しゃが…

筋トレ納め 今日はBIG3のマックス重量測ってみる スクワット アップ 20→60→100→120→140→160 メイン 170キロ成功 180キロ成功 185キロ失敗 ベンチプレス アップ 20→60→100 メイン 110キロ成功 120キロ成功 デッドリフト アップ 20→60→100→140→160 メイン 170…

FIT24に来てみた。 マシンが適度にあり、パワーラックが3台もある。 さらにベンチ台も1台。思ってたよりずっと良い環境。 エニタイムによく似てる。 今日はスクワットから アップ 20→60→100→120→140→150 メイン 160キロ4回 ノートリアスリフト 160キロ3回 ス…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→130→150 メイン 155キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 意外と160キロでセット組めた。次回からはこの重量でいいや。 160になってくると後半握力が負けてくる（オルタネイト）握力も鍛えた方がい…

時間が出来たのでベンチプレス主体で軽めにやる。 ベンチプレス アップ 20→60→90→110 メイン 120キロ1回 125キロ失敗 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 120キロで試しにやってみた。意外とあっさり挙がったので調子に乗って125キロ挑…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→120→140→150 メイン 160キロ5回 160キロ4回 160キロ3回 120キロ10回 120キロ8回 120キロ8回 120キロ8回 120キロ7回レストポーズ1回 全然上がらなかった。 前日に深酒したのがダメだった。パワーが出ない感じ。 切り替…

ついに泉区体育館が再開。 トレーニング室は以前より少し広く、マシンも新しくなった。 フリーウェイトはハーフラック2台、スクワット用パワーラック1台、デッドリフトプラットフォーム1箇所で充実してる。 ダンベルも20キロまであり文句なしの環境。 最高 …

今日はスクワットから 空かなかったのでベンチプレスから アップ 20→60→80→100→110 メイン 115キロ1回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 スクワット アップ 20→60→90→110→130→150 メイン 160キロ5回 160キロ4回レストポーズ1回 160キ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140→150 メイン 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 デッドリフトやりやすい。流石専用シューズ。 指先が広くて踏ん張った時の指先の感覚が分かりやすく、足裏全体で地面を押している…

今日は初めてのジム。マシンも豊富でフリーウェイトも豊富 今日はスクワットから アップ 20→60→100→120→140→150 メイン 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ4回 160キロ3回レストポーズ1回レストポーズ1回 最初は良かったが、後半につれて早速。 しゃ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 155キロ5回 155キロ4回 155キロ5回 155キロ5回 デッドリフトに使用しているシューズを交換した。 今まではウェイトリフティングシューズを使っていたがそこの薄いスニーカーに変更し…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→150 メイン 155キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ4回 160キロ3回 155キロをやってみたら余裕があったので160キロに上げてやってみた。 しゃがんだ感覚も良く、5回あがったので次回からこの重量でやってい…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 ラスト一回はギリギリだった。 余裕あったら155キロ挙げてみようかと思ってたけど無理だった。 ウェイトリフティングシューズでやって…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 5回×5セット達成。 最後はかなりギリギリだったがなんとか達成。 セットの後半になってくるとしゃがみが雑になり、右に重心が寄ってしま…