今日はデッドリフトから
アップ
20→60→100→130→150→160
メイン
170キロ5回
170キロ5回
170キロ5回
170キロ4回
170キロ0回
最後は全く力が入らなかった。
でも170キロでセット組めて自己ベスト更新なので満足。
前回腰を痛めたのでアップを念入りにやった。
足指の踏ん張り、目線、グリップ、シャフトを前に折るようなイメージで持つと良かった。
ベンチプレス
アップ
20→60→100
メイン
110キロ3回
112.5キロ3回
112.5キロ2回
110キロ3回
110キロ2回
足上げナロー
60キロ15回、4回、6回、6回
レストポーズで31回
最初の110キロが軽かったので2.5キロ増やしたけどイマイチだった。もうちょっと挙がると思ってた。
最後はレストポーズで足上げナロー。とにかく気合いで回数を稼いだ。
これもシャフトを前に折るイメージでやった。
ナローデッドリフト
100キロ13回
100キロ11回
100キロ10回
オーバーヘッドプレス
30キロ10回
ハンギングレッグレイズ
15回
オーバーヘッドプレス
30キロ10回
ハンギングレッグレイズ
15回
オーバーヘッドプレス
30キロ
ハンギングレッグレイズ
最後は時短の為プレスとレッグレイズを交互にやった。くそキツかった
今日はここまで
