6月末〜7月忙しすぎて約3週間ぶりの筋トレ。
めちゃ楽しみ。
でもこういう時は怪我しやすいので気をつけて体を慣らしていく。
怪我しないように、感覚を取り戻していきたい。
今日はデッドリフトから
アップ
20→60→90→110→130
メイン
140キロ5回
140キロ5回
140キロ5回
140キロ5回
140キロ5回
140キロ
よわ。久しぶりだししょうがないね。
無理せず1セット5回で、セット数を増やしてボリュームを稼ぐ作戦。
140キロめちゃ重かった。
少し間が空いたおかげで体はかなり調子が良い。関節の可動域もいい感じ。焦らずやっていく。
デッドリフトの時の目線ってどこにやったらいいのだろう？
ジムだと目の前に鏡があるので、鏡見ながらやってるけど。目線少し下の方がいいのかも？
ベンチプレス
アップ
20→60→80
メイン
100キロ5回
100キロ5回
100キロ5回
100キロ4回
足上げナロー
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
ヘクスバーデッドリフト
65キロ10回
85キロ10回
105キロ10回
ラットプルダウン
10回くらい
やりすぎたかも、腰の疲労がすごい。
今日はここまで
