筋トレ納め 今日はBIG3のマックス重量測ってみる スクワット アップ 20→60→100→120→140→160 メイン 170キロ成功 180キロ成功 185キロ失敗 ベンチプレス アップ 20→60→100 メイン 110キロ成功 120キロ成功 デッドリフト アップ 20→60→100→140→160 メイン 170…

FIT24に来てみた。 マシンが適度にあり、パワーラックが3台もある。 さらにベンチ台も1台。思ってたよりずっと良い環境。 エニタイムによく似てる。 今日はスクワットから アップ 20→60→100→120→140→150 メイン 160キロ4回 ノートリアスリフト 160キロ3回 ス…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→130→150 メイン 155キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 意外と160キロでセット組めた。次回からはこの重量でいいや。 160になってくると後半握力が負けてくる（オルタネイト）握力も鍛えた方がい…

時間が出来たのでベンチプレス主体で軽めにやる。 ベンチプレス アップ 20→60→90→110 メイン 120キロ1回 125キロ失敗 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 120キロで試しにやってみた。意外とあっさり挙がったので調子に乗って125キロ挑…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→120→140→150 メイン 160キロ5回 160キロ4回 160キロ3回 120キロ10回 120キロ8回 120キロ8回 120キロ8回 120キロ7回レストポーズ1回 全然上がらなかった。 前日に深酒したのがダメだった。パワーが出ない感じ。 切り替…

ついに泉区体育館が再開。 トレーニング室は以前より少し広く、マシンも新しくなった。 フリーウェイトはハーフラック2台、スクワット用パワーラック1台、デッドリフトプラットフォーム1箇所で充実してる。 ダンベルも20キロまであり文句なしの環境。 最高 …

今日はスクワットから 空かなかったのでベンチプレスから アップ 20→60→80→100→110 メイン 115キロ1回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 100キロ5回 スクワット アップ 20→60→90→110→130→150 メイン 160キロ5回 160キロ4回レストポーズ1回 160キ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140→150 メイン 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 デッドリフトやりやすい。流石専用シューズ。 指先が広くて踏ん張った時の指先の感覚が分かりやすく、足裏全体で地面を押している…

今日は初めてのジム。マシンも豊富でフリーウェイトも豊富 今日はスクワットから アップ 20→60→100→120→140→150 メイン 160キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ4回 160キロ3回レストポーズ1回レストポーズ1回 最初は良かったが、後半につれて早速。 しゃ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 155キロ5回 155キロ4回 155キロ5回 155キロ5回 デッドリフトに使用しているシューズを交換した。 今まではウェイトリフティングシューズを使っていたがそこの薄いスニーカーに変更し…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→150 メイン 155キロ5回 160キロ5回 160キロ5回 160キロ4回 160キロ3回 155キロをやってみたら余裕があったので160キロに上げてやってみた。 しゃがんだ感覚も良く、5回あがったので次回からこの重量でやってい…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 ラスト一回はギリギリだった。 余裕あったら155キロ挙げてみようかと思ってたけど無理だった。 ウェイトリフティングシューズでやって…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 5回×5セット達成。 最後はかなりギリギリだったがなんとか達成。 セットの後半になってくるとしゃがみが雑になり、右に重心が寄ってしま…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 体感めちゃ重かったがなんとか出来た。 インターバル3分で回したのでキツかった。最後だけインターバル5分取ったが4セット目よりも楽に…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ5回 155キロ4回 最後で前に流れてしまった。なんとか挙げたけど4回で終了。 調子は良く、テンポ良く挙げられた。 若干脚に筋肉痛が残ってたので次回はそ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 なんとか達成。挙げた感覚はとてもよかった。 後半少し腰が丸まってきたので注意。 滑り止めを手全体にしっかり塗ったから握った感覚が…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 最後粘ったけど、全体的に上手くできた。 余裕を持って出来たので次回から155キロでやってみる。 ボトムで重心が左によりがちだったが修…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 145キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ4回 前回145キロ出来たので今回から150キロ持ってみた。 5回で3セットはできたので次回からこれでいいかも。 後半2セットは握力が負けてやりづ…

パワーラック空かないのでベンチプレスから ベンチプレス アップ 20→60→80→90 メイン 102.5キロ5回 102.5キロ5回 102.5キロ4回 3セット目5回行けると思ってたけど潰れちゃった。 最後で挙げの軌道がブレてしまった。力が上手く伝わらなかった。 久しぶりに1…

今日デッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 1セット目が1番重かった。それ以降はギリギリだったけど5回達成。アップが悪かったのか？少なかった？ 左の股関節の詰まりを感じたのでストレ…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130 メイン 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 150キロ4回 よわ。 1セット目からめちゃくちゃ重かった。 なんとか前回よりは1回多くできたので良しとする。 セット中全然力が入らない感じ。 家でストレ…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 140キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 145キロ5回 前回の5回×5セットがいい感じだったので継続。 今日は145キロを使ってみた。 初めはかなり重く感じたが最後には慣れた。 今まで10回のセッ…

また仕事で2週間空いてしまった。 感覚を取り戻しつつやっていきたい。 スクワットが空かないのでベンチプレスを軽くやった。 ベンチプレス アップ 20→60→90 110キロ1回 パワーラック空いたのでスクワット開始 アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ5…

6月末〜7月忙しすぎて約3週間ぶりの筋トレ。 めちゃ楽しみ。 でもこういう時は怪我しやすいので気をつけて体を慣らしていく。 怪我しないように、感覚を取り戻していきたい。 今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 140キロ5回 140キロ5回 …

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130 メイン 150キロ10回 150キロ7回 150キロ5回レストポーズ2回レストポーズ1回 最初に担いだ時の感覚は軽く、フォームを崩さず出来た。 後半になるにつれバットウィンク気味になっていくので修正していきたい。 …

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 140キロ10回 140キロ10回 140キロ4回レスト3回レスト3回 3セット目は心が折れました、1発目挙げた瞬間から重かった。 純粋にパワー不足。 フォームは悪くなかった。 ベンチプレス アップ 20→60→80 メ…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ8回 150キロ8回 150キロ6回レストポーズ2回 昨日の飲酒のダメージがまだ残ってた。体のダルさが抜けない。 体力的に10回行けそうだったけどダメ。本調子じゃない中ではまずまずの動き。 も…

今回からメニューの順番を変えた。 従来は、スクワットorデッドリフト→補助種目（スクデッド）→ベンチプレス→補助種目（ベンチ）、だったが 今回から、スクワットorデッドリフト→ベンチプレス→補助種目（ベンチ）→補助種目（スクデッド） とした。 スクデッ…

今日はスクワットから アップ 20→60→90→110→130→140 メイン 150キロ9回 150キロ6回 150キロ6回 スクワットすごく久しぶりに感じる。感覚的に良かったけど10回には届かず。2セット目はボトムで前に流れてしまい立て直せず潰れてしまった。 トレ前1時間くらい…

今日はデッドリフトから アップ 20→60→90→110→130 メイン 140キロ8回 140キロ8回 140キロ8回 体感軽かったので8回上がって満足。デッドリフトって10回やろうとすると筋力よりもスタミナ的な問題に当たる気がする。もう少し呼吸と体幹の固めをしっかりできる…