最近あったかかったのに急に冷えました。雪降るとかびっくり。気温低いのでしっかり体をあっためて筋トレします。
今日も若林区体育館、土曜の午前中は混んでる。
フリーウエイト空くまでバイクで時間潰し。
バイク
ストレッチ
15分
今日はスクワットからと思ってたけど空かないのでベンチプレスを少しやった。
ベンチプレス
アップ
12.5→52.5
メイン
82.5キロ3回
92.5キロ3回
102.5キロ1回
スクワット
アップ
12.5→52.5→92.5→122.5→142.5
メイン
152.5キロ5回
152.5キロ5回
152.5キロ5回
122.5キロ8回
112.5キロ8回
102.5キロ8回
ジャンピングスクワット50回
よわっ。もっと回数行けると思ったけどダメだった。5回で限界を感じた。
きっと先にベンチプレスをやったから、という事にする。
その分補助種目は多めにやった。
ベンチプレス
アップ
12.5→52.5
メイン
82.5キロ10回
85キロ10回
85キロ10回
足上げナロー
52.5キロ8回
52.5キロ11回
52.5キロ11回
82.5キロが軽く感じたので85キロでやってみた。意外と出来たので次回からはこの重量でやってみる。
降ろしの軌道が安定していて、重量が持ちやすかった。
軌道が安定した理由として、グリップが安定した事、カチッっと手にハマるような感覚でシャフトを持てた。
完全に握り込むのではなく手の内に空間を作った方が安定した。
