今日はスクワットから
アップ
20→60→100→130→150
メイン
160キロ5回
160キロ5回
160キロ4回、やり直し1回
160キロ4回
160キロ3回
フロントスクワット
60キロ13回
60キロ10回
3セット目のラストでセーフティーに重りが当たってしまったので仕切り直しした。感覚的には挙がりそうだった。
調子はイマイチだったが全体的によく挙げられた。
立つ時に重心が少し左に寄ってしまったので、真ん中になるよう修正していく。
ベンチプレス
アップ
20→60→90→100
メイン
110キロ3回
110キロ3回
110キロ3回
110キロ3回
110キロ2回
ベンチは悪くなかった。胸郭を立てることを強く意識した。次回はもっと足の指も使って踏ん張るようにしたい。
オーバーヘッドプレス
40キロ6回
40キロ3回30キロ4回
30キロ4回
30キロ5回
最近やってなかったので再開。肩にめちゃくちゃ刺激が入って気持ちいい。
痛みもないので継続してやっていく
ハンギングレッグレイズ
20回
19回
13回
上半身をしならせて、反動を使ってやってみた。背中と腹筋てゆうか上半身全体に使えてなんか楽しい
握力が無くなるので後半はパワーグリップ必須。
今日はここまで
