時間が出来たのでベンチプレス主体で軽めにやる。
ベンチプレス
アップ
20→60→90→110
メイン
120キロ1回
125キロ失敗
100キロ5回
100キロ5回
100キロ5回
100キロ5回
100キロ5回
120キロで試しにやってみた。意外とあっさり挙がったので調子に乗って125キロ挑戦して撃沈。122.5なら挙がったかも？
その後は100キロで淡々とやって終わり。102.5キロでもよかったがフォームを意識するために100キロでやった。
オーバーヘッドプレス
20キロ10回
30キロ10回
30キロ10回
20キロ10回
30キロで回数やると肩にめちゃくちゃ効く。
肩が燃えるようだ。最高
今までほぼ肩トレやってないからちょうどいいかも、この機に肩鍛えよう。
上体起こし負荷マックス
10回 捻り10回
懸垂パワーグリップあり
5回
5回
5回
