今日はスクワットから
アップ
20→60→90→120→140→150
メイン
160キロ5回
160キロ4回
160キロ3回
120キロ10回
120キロ8回
120キロ8回
120キロ8回
120キロ7回レストポーズ1回
全然上がらなかった。
前日に深酒したのがダメだった。パワーが出ない感じ。
切り替えて120キロで高回数を狙った。後半は酸欠で頭痛がヤバかった。
前日からのコンディション作りが大事だとわかってるけど酒飲んじゃう。しょうがないね。
フロントスクワット
20キロ20回
20キロ20回
20キロ20回
ベンチ空かなかったのでスクワットの補助を先にやった。初めてやったけど良かった。
股関節の柔軟性と足の裏全体で踏ん張る練習になりそう。これで重さ扱えたらスクワットがレベルアップしそう。
ベンチプレス
アップ
20→60→90→110
メイン
115キロ2回
102.5キロ5回
102.5キロ5回
102.5キロ5回
インクライン足上げナローベンチ
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
ミリタリープレス
20キロ12回
上体起こし負荷マックス
10回捻り10回
今日はここまで
