今日はデッドリフトから
アップ
20→60→90→110→130→140
メイン
150キロ5回
150キロ5回
150キロ5回
150キロ5回
150キロ5回
ラスト一回はギリギリだった。
余裕あったら155キロ挙げてみようかと思ってたけど無理だった。
ウェイトリフティングシューズでやってるのでデッドリフト用のシューズが欲しくなってくる。
ヘクスバーデッドリフト
45キロ20回
65キロ15回
65キロ15回
65キロ16回
バックエクステンション
5回、10キロ荷重10回、5回
5回、10キロ荷重10回、5回
腹筋台
5段階10回スローテンポでネガティブのストレッチをかけるイメージで
今日は混んでてベンチ台空かなかったのでデッドリフトの補助種目を先にやった。
踏み圧を意識して、重心がまっすぐ左右均等になるようやった。
バックエクステンションはヒップヒンジを意識して、ケツとハムを使うようにやった。
ベンチプレス
アップ
20→60→90
110キロ2回
100キロ3回
90キロ5回
90キロ5回
90キロ4回
足上げナロー
60キロ11回
60キロ10回
60キロ12回
デッドリフトと補助種目で力を使い果たした。
105キロとか出来る気しなかった。
90キロでフォームを意識、足上げナローで力を振り絞ってやった。
今日はここまで
