今日はデッドリフトから
アップ
60→100→130→150
メイン
160キロ5回
165キロ5回
165キロ5回
165キロ5回
165キロ5回
160キロ軽かったので165キロ使ってみた。結果普通に出来たので次回は1セット目から165キロ使ってみたい。
5セット目でグリップが怪しく、後半ギリギリだった。手が痛い。
ペースはよくテンポよく上げる事ができた。もう少し体に近い位置で引き始めるといいかも。
ベンチプレス
アップ
20→60→90→110
メイン
120キロ1回
105キロ5回
105キロ5回
105キロ5回
無事セット完遂できた。
デッドリフトシューズ履いてた方が足の踏ん張りが効いてフォームが固まる。次回もデッドリフトシューズでやる。
大胸筋上部に痛みがあるのでしっかりケアする。補助トレはショルダープレスに変更する。
ナローデッドリフト
100キロ15回
100キロ13回
100キロ11回
10回回超えてからの背面の効きがハンパない。最高
ショルダープレス
36キロ12回
36キロ12回
36キロ10回
36キロ6回
大胸筋上部起始肋軟骨のあたりが痛いのでなるべく関与の少なそうなショルダープレスをやった。
たまにはマシンも良い。肩と腕に良い刺激が入る。
上体起こし
12回捻り10回
今日はここまで
