今日はスクワットから
ニースリーブ家に忘れたので150キロでセット組んでやってみた。
アップ
20→60→90→110→130→140
メイン
150キロ5回
150キロ5回
150キロ4回
150キロ2回
フルボトム
120キロ6回
120キロ7回
120キロ7回
120キロ7回
120キロ7回
ニースリーブ無しで行ったが、ボトムの反発より膝の安定感が全然ないのに驚いた。今までかなり恩恵を受けていたんだなと気付いた。
150キロでも安定感が損なわれたので丁寧にレップをやるようにした。たまには無しでやるのもいいかも。
ベンチプレス
アップ
20→60
メイン
60キロ10回
80キロ5回
80キロ5回
80キロ5回
80キロ5回
80キロ5回
80キロ5回
80キロ5回
80キロ5回
80キロ4回
大胸筋痛いので痛みが出ない重量でセット数をこなした。
ボトムで止めを入れる事でシャフトに真っ直ぐ力が伝わってるか、確実しつつやった。
80キロ9セット目で潰れたので終了。軽めの重量もたまにやると良い刺激を感じる。重量下げるのって勇気いるけどたまにやってみるととても良い。
大胸筋の痛みが治るまではこれを続けても良いかも
ゴブレットスクワット
20キロ20回
フロントスクワット
20キロ20回
今日はここまで
