今日はスクワットから
アップ
20→60→100→130→150
メイン
160キロ5回
160キロ5回
160キロ5回
160キロ5回
160キロ4回レスト1回
惜しかった。最終セットのラストで力尽きた。
少しずつ記録は伸びてるのでこのまま焦らずやっていく。
前回同様、少しローバーより高めに担ぐ、足の指を踏ん張る、重心が後ろに流れないように若干前にする、この三つを意識したら上手くいった。
ベンチ空かないのでスクワット補助
フロントスクワット
60キロ10回
60キロ10回
60キロ10回
ベンチプレス
アップ
20→60→80→90→100→105
メイン
110キロ3回
110キロ3回
110キロ3回
110キロ3回
110キロ2回
足上げナロー
60キロ12回
60キロ12回
胸筋の痛みが無くなった。久しぶりに重いもの持ちたくなったので110キロでやってみた。
とても良い。楽しい。
降ろしの軌道は丁寧にやった。足の踏ん張る力を抜かないよう注意した。このくらい重い方が軌道が安定する気がする。
アップライトロー
20キロ30回
20キロ20回
20キロ12回
思いつきでやった。肩と腕がパンプしてる感覚を味わいたかった。
上体起こし
18回
今日はここまで
