前回からめちゃくちゃ時間が空いてしまった
気付けば正月も過ぎ、新年になって9日も経ってしまった。
久しぶりなので無理せずやっていく。
まずはウォーキングで体をあっためてからストレッチ
ウォーキング７分、軽く汗ばむ程度に
ストレッチ、肩甲骨周り、股関節、胸郭をメインに
今日はスクワットから
アップ
20→60→100→110→120→130→140
メイン
150キロ5回
150キロ5回
150キロ2回
ブルガリアンスクワット
左右15回2セット
ジャンピングスクワット
30回2セット
3週間ぶりのスクワット。めっっっちゃ重かった。
150キロ超重い。
3セット目は担いだ瞬間無理だとわかった。
2回で限界で、20秒休んでもう一回挙げようとしたが潰れた。
その代わり補助種目を多めにした。
補助種目中でも脚が張ってたので明日の筋肉痛はキツそう。
ベンチプレス
アップ
20→60
メイン
80キロ7回
80キロ7回
80キロ5回
80キロ5回
80キロ5回
スクワットでエネルギー使い切った感じ。
10回は行けると思ったんだけど無理
