今日はスクワットから
アップ
20→70→110→130
メイン
150キロ7回
150キロ6回
150キロ5回１０秒インターバル1回
ブルガリアンスクワット
左右18回
左右15回
7回できた。これは進歩した。
今日はしゃがむ感覚も良く。1セット目は軽快に挙げられた。
2セット目以降は脊柱起立筋が重さに負けて前傾姿勢になりがちだった。
もっと体幹を固定できたら挙げられると思う。
ベンチプレス
アップ
20→60
メイン
80キロ9回
左肩に違和感があったので1セットで終了。他の種目をやっていく。
ディップス
8回
9回
8回
8回
5回レストポーズ2回
思いつきでディップスをやってみたら胸、肩、腕に超効いた。しかも肩の痛み無し。
今までベンチの後に補助トレとして少しやる程度だったけど、もしかしてこれは最高の種目なのでは？
