スクワット
アップ
20→70→100→120
メイン
140キロ10回
140キロ10回
140キロ7回
自重ジャンピングスクワット
30回
なんとか3セット目7回出来た。前回6回だったので少し全身。
最後に重心が前に流れてしまって潰れたので修正していく。
ダンベルプレス
アップ
12キロ10回
メイン
30キロ10回
30キロ10回
30キロ10回
30キロ10回
30キロ10回
今回は30キロのみでやってみた。とんでもなく効いた。
肩の痛みはほぼ無し。
後半は握力も無くなってきてフォームを意識する余裕がなくフォームが乱れまくった。
次回は同じ重さでフォームを意識する。
ダンベルプルオーバー
18キロ15回
18キロ17回
18キロ16回
後半めちゃくちゃ疲労感があった。気合いでここまでやったので今日はこれで終わり。
