今日はベンチから
アップ
20→60→80
メイン
テンポベンチ
100キロ3回
100キロ3回
100キロ3回
100キロ3回
100キロ3回
ギリギリだが出来た。
最後は粘りに粘って成功。
ボトムで脚の力を使って切り返す感覚を意識した。
肩の痛みもかなり良くなってきた。
しばらくこの重量で続けて安定してきたら増やしていく。
スクワット
アップ
20→70→100→120
メイン
135キロ10回
135キロ10回
135キロ10回
1セット目は重く感じたが無事クリア。
2セット目以降はテンポ良くいけた。
体幹の固めが少し甘かった為、途中で重心が前に流れることがあった。それを途中で修正できたので良かった。
補助種目
ダンベルプルオーバー
16キロ限界まで3セット
23回
24回
20回
ペックフライ限界まで1セット
フロント
リア
補助種目にも慣れてきた。今まで鍛えていなかった部位が少しずつ強くなっていってる感じがする。
最高
