今日は○○○ーの日。
関係ないけど。
今日はスクワットからやっていく。
アップ
20→70→100→120
メイン
135キロ10回
135キロ10回
135キロ10回
普通にできた。
調子はかなり良かった。
要因として、ベルトを穴一つ分緩くした事。
呼吸が楽になり、体幹も力が入り易くなり安定してしゃがめた。
ベルトはガチガチに締めるより若干緩い方がスクワットはやりやすかった。
ベンチプレス
アップ
20→60→80
メイン
テンポベンチ
90キロ3回
95キロ3回
95キロ3回
95キロ3回
95キロ3回
ダンベルプルオーバー
16キロ3セット
肩が痛い→肩甲骨が安定してない→滑り止めを敷けばいいんじゃね？
という発想から滑り止めマットを購入して使ってみた。
最高。
アップからもう違った。
肩の位置がガッチリとホールドされてる感じ。
胸の張りと肩の安定が同時に得られたのでベンチも調子が良い。最高に気持ちいい。
肩の痛みもほとんど感じない。（全く無い訳では無い）
この感覚で95キロに慣らしていきたい。
今日は全体的に調子が良くて気持ちがいいトレーニングになった。
たまにはこういう日があってもいいですね。
