筋トレノート2/4

今日はスクワットから

ニースリーブ家に忘れたので150キロでセット組んでやってみた。

アップ

20→60→90→110→130→140

メイン

150キロ5回

150キロ5回

150キロ4回

150キロ2回

フルボトム

120キロ6回

120キロ7回

120キロ7回

120キロ7回

120キロ7回

ニースリーブ無しで行ったが、ボトムの反発より膝の安定感が全然ないのに驚いた。今までかなり恩恵を受けていたんだなと気付いた。

150キロでも安定感が損なわれたので丁寧にレップをやるようにした。たまには無しでやるのもいいかも。

ベンチプレス

アップ

20→60

メイン

60キロ10回

80キロ5回

80キロ5回

80キロ5回

80キロ5回

80キロ5回

80キロ5回

80キロ5回

80キロ5回

80キロ4回

大胸筋痛いので痛みが出ない重量でセット数をこなした。

ボトムで止めを入れる事でシャフトに真っ直ぐ力が伝わってるか、確実しつつやった。

80キロ9セット目で潰れたので終了。軽めの重量もたまにやると良い刺激を感じる。重量下げるのって勇気いるけどたまにやってみるととても良い。

大胸筋の痛みが治るまではこれを続けても良いかも

ゴブレットスクワット

20キロ20回

フロントスクワット

20キロ20回

今日はここまで

筋トレノート1/28

今日はデッドリフトから

アップ

20→60→100→130→150→160

メイン

165キロ5回

165キロ5回

165キロ5回

165キロ5回

165キロ5回

重心がやや右に偏っていた。左足を伸ばすのが少し早かったのかも、左右対称に動かす事を意識する。

それでも感覚は良く、淡々とセットをこなせた。次回行けそうだったら170やってみても良いかも。

ベンチプレス

アップ

20→60→90→110

メイン

120キロ1回

105キロ5回

105キロ5回

105キロ4回

足上げナロー

60キロ10回

60キロ7回

60キロ6回

前回よりも大胸筋の痛みはマシになっているもののまだ痛みがある。60〜90キロなら痛みは少しあるもののマシ、100キロ超えると本格的に痛む。

次回まだ痛みあったら80キロくらいまで落としてセット数多めにしてやってもいいかも。

ナローデッドリフト

110キロ10回

110キロ10回

110キロ10回

前回100キロで15回できてたので110キロに上げてやってみた。十分出来たので次回からこの重量でやっていく。

上体起こし

15回捻り10回

筋トレノート1/20

今日はスクワットから

アップ

20→60→90→120→140→150

メイン

160キロ5回

160キロ5回

160キロ5回

160キロ4回

160キロ2回

割と感覚は良く、しゃがみやすかった。

足の指を床に押し付けて地面をまっすぐ押すイメージ。

5セット目は完全に力抜けた、筋力不足。でも前回より出来た回数増えたので良しとする。

ベンチプレス

アップ

20→60→90→110

メイン

120キロ1回

105キロ5回

105キロ5回

105キロ4回

大胸筋上部痛い。ちゃんと休んだ方がいいかな

最近ベンチ楽しいので休みたくないけど

足上げデクラインナロープレス

70キロ8回

60キロ14回

60キロ8回

デクラインにすれば大胸筋上部痛くないんじゃね？と思ってやったけど痛かった。

初めてやったけど感覚としてはディップスやる感じに近い。

フルボトムスクワット

120キロ5回

120キロ6回

120キロ6回

120キロ6回

120キロ6回

重心の位置を意識。体の正中線からずらさない。

上体起こし

15回捻り10回

今日はここまで

筋トレノート1/14

今日はデッドリフトから

デッドリフト

アップ

60→100→130→150

メイン

160キロ5回

165キロ5回

165キロ5回

165キロ5回

165キロ5回

160キロ軽かったので165キロ使ってみた。結果普通に出来たので次回は1セット目から165キロ使ってみたい。

5セット目でグリップが怪しく、後半ギリギリだった。手が痛い。

ペースはよくテンポよく上げる事ができた。もう少し体に近い位置で引き始めるといいかも。

ベンチプレス

アップ

20→60→90→110

メイン

120キロ1回

105キロ5回

105キロ5回

105キロ5回

無事セット完遂できた。

デッドリフトシューズ履いてた方が足の踏ん張りが効いてフォームが固まる。次回もデッドリフトシューズでやる。

大胸筋上部に痛みがあるのでしっかりケアする。補助トレはショルダープレスに変更する。

ナローデッドリフト

100キロ15回

100キロ13回

100キロ11回

10回回超えてからの背面の効きがハンパない。最高

ショルダープレス

36キロ12回

36キロ12回

36キロ10回

36キロ6回

大胸筋上部起始肋軟骨のあたりが痛いのでなるべく関与の少なそうなショルダープレスをやった。

たまにはマシンも良い。肩と腕に良い刺激が入る。

上体起こし

12回捻り10回

今日はここまで

筋トレノート1/7

新年1発目。

今日はスクワットから

アップ

20→60→90→120→140→150

メイン

160キロ5回

160キロ5回

160キロ5回

160キロ3回

3セット目で限界きたが感覚はとても良かった。

前々回フォームを安定させるために130キロでセット組んで練習したがそれが活きた。しゃがみの時に前に流れず重心を捉える事が出来ていた。

純粋に筋力が不足してる感もあるので補助トレで補強していく。

ベンチプレス

アップ

20→60→90→100→110

メイン

120キロ1回

105キロ5回

105キロ4回

105キロ3回

2セット目はフォーム組んだ時の足の位置をミスった、途中で足がズレてしまい感覚が狂った。

背中の疲労をかなり感じた。アーチが崩れやすくなっていた。

スクワット（ニースリーブ無し）

130キロ5回

120キロ5回

120キロ5回

120キロ5回

120キロ5回

練習と補強で行った。

フォームを意識。足裏の感覚を意識。足の指もしっかり地面に押し付けるようにする。

オーバーヘッドプレス

30キロ10回

32.5キロ10回

32.5キロ8回レスト2回

上体起こし

10回

捻り10回

今日はここまで

筋トレノート12/29

筋トレ納め

今日はBIG3のマックス重量測ってみる

スクワット

アップ

20→60→100→120→140→160

メイン

170キロ成功

180キロ成功

185キロ失敗

ベンチプレス

アップ

20→60→100

メイン

110キロ成功

120キロ成功

デッドリフト

アップ

20→60→100→140→160

メイン

170キロ成功

175キロ失敗

トータル:470キロ

スクワット180キロ

ベンチプレス120キロ

デッドリフト170キロ

デッドリフトあと10キロ上がるかと思ってたから残念。

トータル500キロまであと30キロもあるのか、来年こそは達成したい。デッドリフトを伸ばせるように頑張る。

種目間のインターバルほぼゼロでやっていったのでインターバルもう少し取れたら重量上がったかも？変わらない気もするけど、、

ベンチプレスのマックス時、胸筋が少し痛くなった。どこか一部というよりは大胸筋全体が痛い。

今日はベンチはもう終わりにして胸と肩を休ませよう。

補助トレ

ワイドデッドリフト100キロ10回

ナローデッドリフト100キロ10回

ワイドデッドリフト100キロ10回

ワイドデッドリフト100キロ10回

ワイドデッドリフト100キロ10回

オーバーヘッドプレス

30キロ10回

30キロ10回

30キロ10回

今日はここまで。

良いお年を

筋トレノート12/22ノートリアスリフトでスクワット

FIT24に来てみた。

マシンが適度にあり、パワーラックが3台もある。

さらにベンチ台も1台。思ってたよりずっと良い環境。

エニタイムによく似てる。

今日はスクワットから

アップ

20→60→100→120→140→150

メイン

160キロ4回　ノートリアスリフト

160キロ3回　スクワットシューズ

150キロ5回

150キロ3回

140キロ3回

130キロ5回　ノートリアス

130キロ5回　スクワットシューズ

130キロ5回

130キロ5回

130キロ5回

全然ダメだ。今日は仕事終わりだから疲れてるのかな？

試しにノートリアスリフトでスクワットしてみた。

しゃがみからの切り返しはとても良い。踏ん張れてる感じがする。

スクワットシューズでもやってみたけど3回でダメだった。

切り替えて150キロでセットを組む。重心が前に流れがちなので修正する為、再度ノートリアスに履き替えたけどイマイチ。

なんかスクワットがどんどん弱くなってる気がするので、切り替えて重量落としながらフォームを意識してやった。

130キロくらいだとフォームを意識しつつ丁寧にスクワットできるみたい。

シューズを比べてみたが、どっちかというとスクワットシューズの方がスクワットしやすい。

こっちに慣れてるからかな？

ベンチプレス

アップ

20→60→90→110

メイン

120キロ失敗

100キロ5回

100キロ

100キロ

シャフトのローレットを見てみたら100cmのラインしかないやつだった。

100cm小指でやったけど違和感すごいある。

もう心折れたので100キロで3セットやって終わり。

今日はもういいや。帰って寝よう。

今回学んだ事は、いつもと違う環境や器具だと動きの違和感があり、極端に出力が落ちるという事。

次回アウェーでやる時は重量設定を軽めにする。