筋トレノート12/17

今日はデッドリフトから

アップ

20→60→100→130→150

メイン

155キロ5回

160キロ5回

160キロ5回

160キロ5回

160キロ5回

意外と160キロでセット組めた。次回からはこの重量でいいや。

160になってくると後半握力が負けてくる（オルタネイト）握力も鍛えた方がいいのか握り方が悪いのか。

今回はできるだけ体の近く。足スレスレを挙げてくるイメージで引いて上手くいった。

スネ毛をシャフトがかき分けて挙がってくるイメージ。スネ毛のおかげでシャフトの位置がわかって良い。スネ毛がシャフトの位置を教えてくれる。

あってよかったスネ毛。

ベンチプレス

アップ

20→60→90→110

メイン

120キロ1回

105キロ5回

105キロ5回

105キロ4回

最後の一粘りが出来なかった。もう少しだったけど最後で潰れてしまった。

最初に挙げた120キロはかなり綺麗にフォームが決まったお陰でブレなく挙げられた。

ナローデッドリフト

100キロ12回

100キロ11回

100キロ10回

オーバーヘッドプレス

30キロ11回

30キロ10回

30キロ7回レスト2回レスト1回

ペックフライ

70キロ4回

63キロ8回

63キロ9回レスト1回

上体起こし

10回捻り10回

今日はここまで

筋トレノート12/11

時間が出来たのでベンチプレス主体で軽めにやる。

ベンチプレス

アップ

20→60→90→110

メイン

120キロ1回

125キロ失敗

100キロ5回

100キロ5回

100キロ5回

100キロ5回

100キロ5回

120キロで試しにやってみた。意外とあっさり挙がったので調子に乗って125キロ挑戦して撃沈。122.5なら挙がったかも？

その後は100キロで淡々とやって終わり。102.5キロでもよかったがフォームを意識するために100キロでやった。

オーバーヘッドプレス

20キロ10回

30キロ10回

30キロ10回

20キロ10回

30キロで回数やると肩にめちゃくちゃ効く。

肩が燃えるようだ。最高

今までほぼ肩トレやってないからちょうどいいかも、この機に肩鍛えよう。

上体起こし負荷マックス

10回 捻り10回

懸垂パワーグリップあり

5回

5回

5回

筋トレノート12/7

今日はスクワットから

アップ

20→60→90→120→140→150

メイン

160キロ5回

160キロ4回

160キロ3回

120キロ10回

120キロ8回

120キロ8回

120キロ8回

120キロ7回レストポーズ1回

全然上がらなかった。

前日に深酒したのがダメだった。パワーが出ない感じ。

切り替えて120キロで高回数を狙った。後半は酸欠で頭痛がヤバかった。

前日からのコンディション作りが大事だとわかってるけど酒飲んじゃう。しょうがないね。

フロントスクワット

20キロ20回

20キロ20回

20キロ20回

ベンチ空かなかったのでスクワットの補助を先にやった。初めてやったけど良かった。

股関節の柔軟性と足の裏全体で踏ん張る練習になりそう。これで重さ扱えたらスクワットがレベルアップしそう。

ベンチプレス

アップ

20→60→90→110

メイン

115キロ2回

102.5キロ5回

102.5キロ5回

102.5キロ5回

インクライン足上げナローベンチ

60キロ10回

60キロ10回

60キロ10回

ミリタリープレス

20キロ12回

上体起こし負荷マックス

10回捻り10回

今日はここまで

筋トレノート12/2 泉区総合体育館

ついに泉区体育館が再開。

トレーニング室は以前より少し広く、マシンも新しくなった。

フリーウェイトはハーフラック2台、スクワット用パワーラック1台、デッドリフトプラットフォーム1箇所で充実してる。

ダンベルも20キロまであり文句なしの環境。

最高

今日はデッドリフトから

アップ

20→60→100→130→140→150

メイン

155キロ5回

155キロ5回

155キロ5回

155キロ5回

155キロ5回

若林区体育館のプレートはＺＩＶＡだったけどこっちのプレートはIvanko。プレートの直径違うのかな？感覚が違った。メーカーが違うだけで結構変わるのね。

前日の飲み会のダメージがある割には出来たから良し。次回調子良かったら重さ増やしてもいいかも。

ベンチプレス

アップ

20→60→90→110

メイン

115キロ2回

102.5キロ5回

102.5キロ5回

102.5キロ5回

足上げナロー

60キロ10回

60キロ12回

60キロ12回

今日は滑り止めを敷いてやった。肩が滑らないのでベンチが非常に安定する。102.5キロ5回3セット出来たので感覚は良かった。

泉区体育館ではハーフラックにアジャスタブルベンチが備え付けられているが、このアジャスタブルベンチの高さが高い。若林区体育館のベンチ台よりも高いのでブリッチが組みやすかった。

インクラインダンベルベンチ

片手20キロ12回

片手20キロ8回

片手20キロ8回

ナローデッドリフト

100キロ11回

100キロ10回

100キロ10回

オーバーヘッドプレス

20キロ13回

上体起こし負荷マックス

10回

ひねり10回

今日はここまで

筋トレノート11/26

今日はスクワットから

空かなかったのでベンチプレスから

アップ

20→60→80→100→110

メイン

115キロ1回

100キロ5回

100キロ5回

100キロ5回

100キロ5回

100キロ5回

スクワット

アップ

20→60→90→110→130→150

メイン

160キロ5回

160キロ4回レストポーズ1回

160キロ2回レストポーズ1回

110キロ12回

110キロ10回

ベンチの疲れからか全然上がらなかった。

切り替えて回数重視で挙げていく作戦。たまにはハイレップも良い。

ケーブルクロスオーバー

13.6キロ16回

ケーブルフロントレイズ

6.8キロ17回

ジャンピングスクワット

70回

上体起こし

負荷マックス10回

筋トレノート11/19 ノートリアスリフト導入

今日はデッドリフトから

アップ

20→60→90→110→130→140→150

メイン

155キロ5回

155キロ5回

155キロ5回

155キロ5回

155キロ5回

デッドリフトやりやすい。流石専用シューズ。

指先が広くて踏ん張った時の指先の感覚が分かりやすく、足裏全体で地面を押している感覚がある。

横方向のグリップがかなり強くて、安定した姿勢でデッドリフトができた。

全体的に上手く出来た。最後の5回目はかなり怪しかったが成功。最後までしっかり踏ん張れた。

ベンチプレス

アップ

20→60→90→100

メイン

115キロ2回

102.5キロ5回

102.5キロ5回

102.5キロ5回

シューズの効果でベンチでも踏ん張りがめちゃくちゃ効く。地面を蹴る感覚をより感じられるようになった。

足上げナロー

60キロ12回

60キロ12回

60キロ8回

ナローデッドリフト

80キロ10回

80キロ10回

80キロ12回

上体起こし

負荷MAX10回

今日はここまで

筋トレノート11/10

今日は初めてのジム。マシンも豊富でフリーウェイトも豊富

今日はスクワットから

アップ

20→60→100→120→140→150

メイン

160キロ5回

160キロ5回

160キロ5回

160キロ4回

160キロ3回レストポーズ1回レストポーズ1回

最初は良かったが、後半につれて早速。

しゃがみの調子は良かったしボトムの切り返しもうまく行っていた。純粋に筋力不足。筋トレしよ

最後のセットは何がなんでも挙げたかったのでレスト挟んで一回ずつ挙げた。

ベンチプレス

アップ

20→60→100

メイン

115キロ2回

100キロ5回

100キロ5回

100キロ5回

100キロ5回

100キロ4回レストポーズ1回

最後の1発で腹圧が抜けてしまい、ボトムで切り返せなかった。腹筋鍛えたら腹圧強くなるかな？

その他は上手くいった。

ハックスクワット

40キロ10回

80キロ10回

80キロ10回

80キロ10回

80キロ10回

インクラインダンベルプレス

25キロ6回

25キロ6回

25キロ6回

25キロ6回

25キロ6回

バックエクステンション

10キロ荷重10回

10キロ荷重10回

10キロ荷重10回

レッグレイズ

20回

15回

いつもと違う環境ではしゃいで色々やった。初めてくるジムは楽しい。

今日はここまで