今日はスクワットから
ウォーキング5分
柔軟
アップ
20→60→80→100→120
メイン
135キロ10回
135キロ10回
135キロ
5日ぶりだった事と、一昨日コロナの3回目ワクチンを打ったので。
ワクチン以降、背中の筋肉が硬いので念入りにアップする。
アップしていて身体に問題ない事が分かったので、通常通りのセットで行った。
いつもよりも少し筋肉の反応が悪いような気がするが許容範囲内。
来週には調子を戻して、140キロにもチャレンジしていきたい。
ベンチプレス
アップ
20→60
80キロまでなら肩に痛みは出ないので80キロでやっていく。
メイン
ノーマルベンチ、止め無し
80キロ7回
80キロ8回
80キロ10回
ダンベルプレス
30キロ5回
24キロ8回
24キロ11回
ダンベルプルオーバー
18キロ20回
18キロ16回
18キロ16回
