今日はデッドリフトから
空いてなかったので胸トレから
ダンベルプレスやろうと思ったけど肩が痛いので、胸トレと肩トレと腕トレで分けてやってみようと思う。
肩トレは痛かったら止める。
胸トレ:ペックフライ
54×12回
61×11回
61×12回
空いたのでデッドリフト
アップ
20→70→100→120
メイン
125キロ10回
125キロ10回
130キロ10回
125キロが余裕あったので130キロでやってみたらできた。
体も痛めずできたのでいい感じ。
130キロでセット組んでもいいかも。
ケーブルフロントレイズ
片手8.75キロ15回
8.75キロ17回
8.75キロ15回
ケーブルトライセプス
18.75キロ20回
21.25キロ15回
23.75キロ10回
フロントレイズ
15キロプレート15回
久しぶりに部位ごとに筋トレした。
BIG3にくらべて一つ一つの筋肉に深く効く感じがして良かった。
もしかしたらプレス系しばらくやらなくてもいいかも。
