休日午前中で、体がまだ目覚めてなかったので念入りにアップ
ウォーキング６分、軽く汗ばむまで
ストレッチ
股関節、体幹部、脚、肩甲骨を重点的に伸ばして温める。２０分くらい
今日はデッドリフトから
アップ
20→60→100→120
メイン
135キロ10回
135キロ9回
135キロ9回
惜しかった。
3セット目は途中で無理かと思ったけど気合いで9回挙げた。
フォームは2セット目で時々バーベルの軌道が安定せず、体から離れてしまう時があった。
体の重心にもう少し近い軌道でバーベルを上下することを意識したら、3セット目は上手く行った。
あとは単純にパワー不足。
ベンチプレス
アップ
20→60
80キロ止めあり9回
80キロ止めなし10回
80キロ止めなし9回
足上げナロー
60キロ4回
１０秒インターバル
3回
前回と同じ回数だった。フォームは悪くなかった。
デッドリフトで消耗してた割に出来たから良かったとしよう。
消耗してなかったら3セット目10回いけた。
今日はここまで。
