多分7月最後の筋トレ。久しぶり。
今日はベンチから
アップ
20→60→80→100
メイン テンポベンチ
100キロ3回
100キロ3回
100キロ3回
100キロ3回
100キロ1回
100キロでもできた。
でも時々左右にブレるのでそこは要改善。
最後はボトムで3秒維持した後、切り返せなくてそのまま潰れた感じ。
切り返す時に足の力を効率的に使えなかった。最後のセットで集中が切れた。
今後は100キロで体を慣らしていく。
スクワット
アップ
20→70→100→120
メイン
135キロ10回
135キロ10回
135キロ7回
最後でもう無理だった。
床のゴムマットが柔らかくてバランスが取りづらかった。重量が上がってくるとさらに床の柔らかさを感じる。これが１つのトレーニングになると思ってやる。
3セット目は特にバットウィンクになってしまっていた。もう少し脚で負荷を受けるように、体を前傾させすぎないように気をつける。
ダンベルプルオーバー
16キロ限界まで3セット
20回
21回
18回
