柔軟から、体を温めつつやっていく。
ベンチプレス
アップ
ダンベルプレス12キロ10回くらい
ベンチプレス
20→60→80→100
110キロ
調子はまずまず。今日はブリッジの精度が良い。膝の角度に気を付ける。
115キロ
ギリ成功。
疲れがあるのか、昨日のお酒のせいなのかいまいちパワーが出なかった。
130キロ1回
10秒かけてゆっくり潰れる。ネガティブを意識する。今のところ5秒程度で潰れてしまう。
72.5キロ15回
72.5キロ13回
130キロを持ってゆっくり潰れるのは先週から始めていた。少しずつ維持できる時間が長くなってる気がする。怪我や痛みもないので継続してみる。
スクワット
アップ
20→60→100
メイン
120キロ15回
120キロ10回
120キロ3回
めちゃくちゃキツかった。
110→115はそこまで変化を感じなかったが、120キロは別物だった。
3セット目は完全に心折れました。
回数は出来なかったがフォームを維持してしっかりしゃがめたのはよかった。
