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柔軟
ベンチプレスアップ
20→60→80→100→110
メインセット
120キロ1回失敗
足上げベンチ
80キロ5回
80キロ5回
80キロ5回
次回への疲労も考慮して終了
左右のバランスが悪く、シャフトの下ろしが安定しなかった。
フォームを組む時に肩甲骨の位置を左右均等になるよう意識する。
スクワットアップ
20→60
メインセット
ノーベルトスクワット
100キロ20回
インターバル5分
100キロ16回
インターバル10分
100キロ13回
２セット目完全にバテたのでインターバル長めにとって３セット目に臨むも撃沈
呼吸と腹圧と股関節の可動域を意識する。
後半疲れてくるとバットウィンク気味になるので注意
ローイングマシン
54キロ14回
61キロ14回
61キロ10回
肩甲骨を動かす事を意識
