本日は土曜の午前中、意外とジム混みますね。
フリーウエイト空くまで1時間くらい待った、、、
アップ
ウォーキング10分
柔軟30分
ダンベルベンチ10キロ
ダンベルプルオーバー10キロ
待ち時間あったのでアップは多め。
ウォーキングで体をあっためてから柔軟、ダンベルベンチで胸筋を横にストレッチ、プルオーバーで縦方向にストレッチしつつ胸郭を伸ばす。
ベンチは空かないのでスクワットから
スクワット
アップ
20→60→90→110
メイン
115キロ15回
115キロ15回
115キロ12回
3セット目で撃沈、もう少しインターバルを長めに取れば良かった。
インターバルは7分以上とる（今回は5分）
1セット目と2セット目は調子良かったのでもう少し頑張れば3セット目もいけるはず
ベンチプレス
アップ
20→60→80→100
110キロ
スクワット後というのもあって体感かなり重く感じた。ボトムで体が少し右に流れてしまう。
対策としてインターバルを長めにとって（5分以上）疲労を抜く、足の踏ん張りを効かせるイメージでベンチを行う。
115キロ
ギリ成功。背中の疲労感が強くて挙げるのに苦労した。
70キロ10回
70キロ10回
マシンロー15回
今回は軽めにこれで終わり。
土曜の午前中は意外とジムが混むことを知った日でした。
