仕事が立て込んでたので1週間ぶりの筋トレ。
柔軟を念入りにやって体を起こしていく。
今回はスクワットから始める。
アップ
20→60→90
間が空いたからか90キロが重く感じる。
メイン
110キロ15回
110キロ15回
110キロ16回
柔軟をしっかりやったので股関節の動きがスムーズだった。かなり重く感じたのでインターバルを5分以上とることを心掛けた。
2セット目は体が慣れだしたので1セットめより楽に感じた。
3セット目も変わらずできた。余裕があったので1回多くやってみた。
次回からは115キロ15回で行う。
扱う重量がどんどん増えていくのがとても楽しい。
ベンチプレス
アップ
20→60→80→100
110キロ
めちゃ重く感じた。スクワットで体力持ってかれた感じ。115キロ上がればラッキー
115キロ
ギリギリ上がった。
重く感じてる時の方が軌道が安定してる傾向がある。
メインセット
72.5キロ15回
72.5キロ15回
今回は2セットで終了。次回に向けての回復を優先させる。
マシンロー
75キロ12回
