土曜の午前中はジムが空いてて非常に良い
ベンチアップ
20→60→80→100
110キロ微妙、、
120キロ挑戦
撃沈
めちゃ重く感じた、、、上げられる気がしない。
次回からは115キロを上げるようにする。
ベンチプレスメインセット
80キロ10回
70キロ15回
70キロ15回
メインセットをハイレップに変更した。
スクワットの時も感じたが、この方が筋肉をオールアウトさせている感覚が強い。
低重量でやることでフォームを意識する余裕もあるのでしばらくは15回でセットを組む。
次回はアップ→115キロ→72.5キロ15回でやっていく
スクワット
アップ20→60
メイン
100キロ20回
100キロ20回
100キロ17回
惜しかった、、、18回目ボトムで切り返せなかった。
多分ニースリーブしてれば20回できた。
でも今までで1番いい線行ったので2月中には100キロ20回3セットいけるかもしれない。この調子で継続する。
マシンロー70キロ限界まで、3セット
8回
10回
9回
気合いで引いた申し訳程度の背中。
ベンチとスクワットで体力使い切ってるのでそこそこに、背中の強化がビッグ3の強化に繋がると信じてるので少しでもやっておく
