仕事でちょっと開始が遅くなった。
ベンチプレス
アップ
20→60→80→100
110キロ
まずまず
117.5キロ
あっさり上がった。これ120キロでもできたかも
まあしばらくはこの重量でやってみる。
メイン
72.5キロ15回
72.5キロ15回
72.5キロ13回
フォームを意識する。
軌道を安定させる。挙げと降しを同じ軌道で
3セット目の安定感が悪かった、足の踏ん張りを意識する。
マシンプレス
背もたれにクッションを敷いて可動域を広くした。
ストレッチを意識した。
スクワット
アップ
20→60
メイン ベルト、ニースリーブあり
100キロ20回
100キロ20回
100キロ20回
今回からニースリーブとベルトをつけてやってみた。やはりベルトがあると体幹の安定感が段違いでスクワットやりやすすぎてビックリした。
ベルトつけるとその分息が苦しくなるのでハイレップはきつい
マシンプル75キロ
8回
5回
気合いで引いただけ。やらないよりマシかな？
